przed i

Ja tez ci polece ACT. Lepiej jest sie dobrze przygotować przed treningiem dzielonym. Co do kreatyny zalecane jest branie jej powyzej 10 -12 miesiecy starzu na siłowni, ponieważ na początku przygody z cięzarami i tak bedziesz miał świetne przyrosty.

Program zawodów kulturystycznych. A. Prezentacja zawodników – pozycja przodem B. Pokaz dowolny z muzyką ok. 2 min. C. Pozy obowiązkowe: 1 BICEPSY PRZODEM 2 NAJSZERSZY GRZBIETU PRZODEM 3 KLATKA PIERSIOWA PRZODEM 4 BICEPSY TYŁEM 5 NAJSZERSZY GRZBIETU TYŁEM 6 TRICEPS BOKIEM 7 MIĘŚNIE BRZUCHA I UD D. Pozowanie dowolne Zawodnicy prezentują [...]

NIe musisz schodzić taperem. Daj 15g dziennie(+/-5g) mono tydzień przed końcem do tego bcaa i dieta (białko, carbo/vitargo jak masz braki po treningu najlepiej. Odblok 2/3 dni po ost. strzale możesz jak oscar możesz 100, 100, 50... Zmieniony przez - MikX w dniu 2010-06-28 18:44:42

jak masz hajs mozesz dac stack jak jestes oszczedny daj mono i tez bedzie si, ew. pobudzacz przed trenem typu kofa/efa i na codzien mono, tez jest ok wyjscie :)

Po cyklu metabplizm może zwolnić i te 20min aerobów po siłowym by się przydało no ale wtedy jak będzie zalewać. Możesz ładować przed treningiem bcaa a po carbo/vitargo + białko i po 1h/40min posiłek

po treningu chyba mozna (jak nie niech mnie ktos poprawi) wiem tyle ze nie warto przed treningiem bo wtedy nie ma się sił i agresji %-) Zmieniony przez - SteStifler w dniu 2012-01-30 13:04:33

Przed treningiem nie, po trenie do woli%-) Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-30 14:34:56

Może tutaj w skrócie!!! nie chodzi o to aby się na tym planie głównie opierać. Proponuję go jako ciekawostkę lub przed okresem zmiany treningu na inny np. bardziej intensywny. Trening ten znakomicie wzmacnia układ krążeniowy i poprawia ogólną wytrzymałość, niestety przynajmniej na początku bardzo często się go przerywa ze względu na [...]

[...] nastepnie jak poczytasz to spróbuj ułozyc plan od nowa bo ten jest zły... wez pod uwage te informacje: Trening masowy: - kazda grupa miesniowa cwiczona raz w tygodniu - przed kazdym treningiem 1-2 serie rozgrzewkowe - ilosc serii na duze grupy miesniowe 12-16 (początkujący ok 10) - ilosc serii na mniejsze grupy miesniowe 9-12 (początkujący [...]

[...] nic poza tym, a strace caly dzien w****iajac sie w dlugich kolejkach itd. Widok spadajacej sztangi raczej mi nie grozi, bo zawsze bede mial asekuracje. Wiadomo, ze zaczalbym od minimalnych ciezarow zeby przyzwyczaic ten nadgarstek do wiekszego obciazenia, logiczne jest to, ze nie rzuce sie od razu na ciezary jakimi operowalem przed przerwa, tak ?

A ja liczę węgle i kcal z większości warzyw, ponieważ jem ich dużo. 200-300g w porcji pochłaniam zazwyczaj Jednak planując jadłospis (zazwyczaj poprzedniego dnia) wklepuję do dziennika posiłków przykładowe warzywa i przykładową ilość zostawiając sobie tym samym możliwość zmiany. Bywa, że zaplanuję w jadłospisie 200g pomidorów, ale tuż przed [...]

[...] nawet jedzac same lody z bita śmietaną. Rozbieranie wszytskiego na czynniki pierwsze nie dotyczy przcietnego czlowieka, takie rzeczy sa wazne gdy kulturysci odtluszczja sie przed zawodami do 4%BF np. Kazdy inny chcacy zrzucic nadmiar tluszczu wystarczy, ze przestrzega generalnie 10 zasad zywieniowych i odpowiednio zwieksza ilosc ruchu i [...]

[...] względem, że wyczuję moment kiedy mam biec na pełnym gazie aż do końca żebym nie spuchnął?? Musiałbym porównać wyniki, tylko musze kogoś poszukać kto mi czas zmierzy. Jednak twoja teoria jest bardzo interesująca lecisz na 120% swoich możliwości,tak aby po przekroczeniu linii mety mieć zero siły i ciemno przed oczami Musi być ekstra uczucie :D

Ano fajnie i jakbyś czytał uważniej to nie mówiłem tu tylko o czasie 10.64 ale przedewszystkim genetyce typowego sprintera tj. wrodzona szybkość i zazwyczaj bardzo dobra sylwetka jeszcze przed treningami na siłowni. Btw metrowiec to nie mój kumpel tylko moderator na tym forum. Jeśli już mowa o światowej czołówce bo podejrzewam ,że chodzi Ci o nie [...]

[...] tu juz slusznie zauwazyl, biora nawet szachisci. Doping ma rozne oblicza, kulturysci na mase aplikuja sobie saa, dlugodystansowcy podnosza hematokryt biorac epo, szachista przed meczem lyknie pare kaw na rozruch lepetyny a lucznik wypije 100-ke wodki. Ich wszystkich laczy jedno - stosuja doping. Trzeba byc mocno niedoinformowanym, zeby pojecie [...]

8capsow w dt on napisal przed/po czyli ze mozesz sobie wybrac :) btw. na 1 cykl to chyba nie ma co kombinowac, mono i witaminy i starczy- czyli masz ok

[...] 300 kcal do bilansu zerowego. Przy robieniu masy nie jest wskazana aż tak duża aktywność tlenowa (ograniczyłbym te zajęcia w DNT). A już w ogóle to radziłbym pierw pozbyć się tłuszczu a potem na spokojnie budować mięśnie (sam doszedłem do takiego wniosku i wprowadziłem w życie), aby nie wk.rwiać się niepotrzebnie przed lustrem :) dawaj tą fote

Ten koktajl po treningu zbędny. Zjedz normalny posiłek, ewentualnie wpc i w domu posiłek. Tłuszcze w diecie minimum 1g/kg masy ciała. Produkty wrzucaj przed ich obróbką.

[...] -> 81 Biodra: 97 -> 96 Udo: 54 -> 54 Łydka: 37 -> 37 KCAL: 1700 Aktywność: dużo cardio, sporo kroków dziennie, trening siłowy ok 5x w tyg Wydaje mi się że jeszcze z 2 tygodnie i powinno być okej jeśli chodzi o BF, fajnie by było zacząć masować przed końcem lipca, ale zobaczymy jak to wyjdzie /SFD/2020/7/5/94aa714fc2d747f1b5b96307b67b9e41.jpg

[...] dalczego teraz na dyskotekach coraz czesciej przyjmuja ludzi poprostu wysportowanym boxerów ludzi ktorzy cwicza jakies sztuki walki, poprostu wdl misiek boxera nie złapie, zobaczcie na Bruca Lee 60kg wagi a jak ***** n a l to jak by cie samochod uderzył....udowodnił ze siłą nie zalezy od masy i w porty srali przed 60kg "chłopczykiem"